Encontre a melhor posição de dormir da pessoa que ronca: supina, relaxe e abra as vasos aéreos superiores. Obstruídas? Corrija, reduzindo roncos, refluxo e crises de apneia. Lateral esquerdo também é uma opção. Musculatura relaxada, minimiza episódios.
Encontrar a melhor posição para dormir pode ser um desafio para muitas pessoas. Muitos acreditam que deitar de lado é a posição mais confortável, mas a verdade é que isso pode causar desconforto no pescoço e nas costas. Por isso, é importante descobrir qual é a melhor posição para dormir de acordo com as necessidades do seu corpo.
Uma posição ideal para dormir que muitos especialistas recomendam é deitar de costas, com um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão na coluna. Essa posição adequada para dormir ajuda a manter a coluna alinhada e pode reduzir dores nas costas ao acordar. Experimente essa posição e sinta a diferença em seu sono e bem-estar.
Melhor posição para dormir para quem ronca
A Dra. Rosana Cardoso Alves, especialista em Medicina do Sono do Fleury Medicina e Saúde, destaca a importância de encontrar a melhor posição para dormir visando um sono tranquilo e sem interrupções noturnas. Para aqueles que sofrem com o ronco, a posição ideal para dormir é crucial. A médica explica que dormir de lado, seja do lado direito ou esquerdo, é mais adequado, pois na posição supina, de barriga para cima, há um relaxamento maior das vias aéreas superiores e das estruturas associadas ao ronco. Pessoas que dormem de barriga para cima tendem a apresentar um aumento nos episódios de ronco, em comparação com a posição lateral.
Melhor posição para dormir para quem tem refluxo
Para indivíduos que lidam com refluxo gastroesofágico ou azia, a posição de dormir elevada é a mais indicada. A Dra. Rosana recomenda dormir de lado, com a cabeça mais elevada, às vezes em um ângulo de 45 graus. Essa inclinação ajuda a prevenir que o ácido estomacal retorne ao esôfago, aliviando os sintomas do refluxo. O uso de travesseiros extras ou a elevação da cabeceira da cama podem ser soluções eficazes nesses casos. Essa recomendação também é válida para crianças com o mesmo quadro, porém não é aconselhada para idosos com problemas cervicais.
Melhor posição para dormir para quem tem apneia do sono
Para aqueles que enfrentam a apneia do sono, encontrar a posição adequada para dormir pode ser crucial. Essa condição é caracterizada por breves interrupções na respiração durante o sono, geralmente devido à obstrução das vias aéreas superiores. A Dra. Rosana destaca que a posição lateral é a mais indicada nesses casos, pois dormir de barriga para cima pode levar a um relaxamento excessivo da musculatura e das vias aéreas, aumentando a probabilidade de episódios de apneia. Encontrar a posição correta para dormir pode fazer toda a diferença na qualidade do sono para quem sofre com essa condição.
Melhor posição para dormir para quem está grávida
Durante a gravidez, a posição para dormir torna-se um aspecto crucial para garantir o conforto e a qualidade do sono. A melhor posição para dormir nesse período é de lado, preferencialmente do lado esquerdo. Essa recomendação é respaldada por médicos e especialistas devido aos benefícios que proporciona. Dormir do lado esquerdo melhora a circulação sanguínea entre a mãe e o feto, favorecendo a oxigenação e a nutrição do bebê. Além disso, essa posição alivia a pressão sobre a veia cava, responsável por conduzir o sangue de volta ao coração. Ao adotar a posição lateral esquerda, a gestante evita compressão excessiva sobre essa veia, promovendo um sono mais confortável e saudável.
Fonte: @ Minha Vida