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Ampla posição de agachamento: pés em linha com ombros, enfatiza músculos diferentes. Recruta internos da coxa e ativa força geral dos glúteos. Único benefício: amplia postura e recruta músculos internos.
Fazer agachamento regularmente é essencial para fortalecer os músculos das pernas, glúteos e core. Além do agachamento tradicional, o agachamento sumô é uma variação muito eficaz. Você já experimentou incluir o agachamento sumô em sua rotina de exercícios?
O agachamento sumô é ótimo para trabalhar diferentes grupos musculares, como os adutores e abdutores das pernas. Experimente variar seus treinos incluindo o agachamento sumô e sinta a diferença em seu corpo. Lembre-se sempre de manter a postura correta durante o exercício para evitar lesões –.
Descubra mais sobre o agachamento sumô
O agachamento sumô, também conhecido como agachamento de pernas afastadas, destaca-se por sua postura ampla e pelos benefícios específicos que oferece aos praticantes. Enquanto o agachamento tradicional enfatiza uma postura com os pés alinhados aos ombros, o agachamento sumô amplia essa base, promovendo a ativação dos músculos internos da coxa e a força geral dos glúteos.
Essa variação no posicionamento dos pés cria uma experiência única no treinamento de pernas, com foco especial nos músculos adutores e glúteos. Além disso, o agachamento sumô também trabalha a região do core, composta pelo abdômen e pela lombar, de forma secundária.
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Benefícios do agachamento sumô
Os benefícios do agachamento sumô são diversos e impactantes. A posição ampla dos pés, que ultrapassa a largura dos ombros, aumenta o recrutamento dos músculos internos da coxa, promovendo um equilíbrio muscular eficaz. A ativação dos glúteos é maximizada, contribuindo para um bumbum mais tonificado.
Além disso, a melhoria na postura é um benefício significativo desse exercício, pois fortalece os músculos das pernas e do core, auxiliando na manutenção de uma postura adequada. O desenvolvimento da força geral também é um ponto forte do agachamento sumô, pois trabalha diversas áreas musculares simultaneamente.
Como realizar o agachamento sumô corretamente
Para executar o agachamento sumô de forma eficaz, siga estas orientações: posicione os pés além da largura dos ombros, com os dedos apontando para fora. Mantenha as costas retas e o olhar direcionado para frente. Desça lentamente, dobrando os joelhos até formar um ângulo de 90 graus e retorne à posição inicial, concentrando-se na contração dos músculos.
Existem diferentes maneiras de realizar o agachamento sumô, como com a barra, com halteres e no step. Cada variação tem suas particularidades e ativa diferentes grupos musculares, proporcionando um treinamento completo e eficaz para as pernas e os glúteos. Experimente incorporar o agachamento sumô em sua rotina de exercícios para obter benefícios significativos em sua força e forma física.
Fonte: @ Minha Vida
