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Previne lesões e melhorar mobilidade de ombro, pulso e escápula: alongamento lateral de pegado, articulação cervical, agachar, arremessar, autonomia funcional, deitar-se.
Praticar alongamento regularmente é fundamental para manter a flexibilidade dos músculos e articulações, prevenindo dores e lesões. Além disso, os exercícios de alongamento contribuem para a melhora da postura e do desempenho em atividades físicas.
É importante não esquecer de incluir estiramentos específicos para cada grupo muscular, permitindo que eles sejam estendidos e prolongados de forma segura. Ao deixar alongar os músculos, é possível aumentar a amplitude dos movimentos e promover uma sensação de bem-estar no corpo.
A importância do alongamento para a mobilidade e autonomia funcional das articulações
Realizar exercícios de mobilidade é fundamental para trazer de volta a autonomia funcional das articulações, permitindo realizar movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar com facilidade. Matheus Sarria, um renomado personal trainer especializado em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a relevância desse tipo de treinamento.
O alongamento é uma prática essencial para esticar e deixar alongar os músculos, evitando que eles encurtem e contribuindo para um envelhecimento mais saudável. Em uma reportagem anterior, o MinhaVida destacou diversos exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo.
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Agora, é hora de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, focando em regiões como pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps. Matheus ressalta a importância de preparar a articulação e o músculo antes do treino, recomendando a realização dos exercícios de alongamento e mobilidade como parte essencial da rotina de treinamento.
Um exemplo prático é o alongamento de pescoço, que pode ser feito de diversas formas, incluindo a inclinação lateral. Nesse exercício, é possível estirar o pescoço ao inclinar a cabeça para os lados, mantendo a postura ereta e a face para frente. Esse tipo de alongamento pode ser realizado em momentos do dia como no trabalho ou ao acordar.
Outro exercício eficaz é o alongamento de tríceps, que envolve elevar o braço e flexionar o cotovelo, esticando suavemente o músculo. Da mesma forma, o alongamento dos bíceps é simples e clássico, podendo ser feito esticando os braços atrás das costas ou na parede, proporcionando um estiramento eficaz.
Além disso, o alongamento de punhos é essencial para reduzir dores na região do antebraço e pulsos, especialmente para aqueles que passam longos períodos trabalhando com computadores. Essas práticas de alongamento e esticamento contribuem significativamente para a melhoria da mobilidade e da qualidade de vida, sendo recomendadas para todos que buscam uma maior autonomia funcional em suas atividades diárias.
Fonte: @ Minha Vida
