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Prática melhora flexibilidade, reduce tensão e oferece sensação de descanso: pescoço, ombros, coluna vertebral, gato e vaca isquiotibiais – alongamentos.
Realizar alongamentos regularmente pode ser uma excelente maneira de aliviar a tensão acumulada no corpo e na mente. Os alongamentos ajudam a relaxar os músculos, melhoram a postura e a circulação sanguínea, proporcionando uma sensação de bem-estar e leveza.
Além disso, os alongamentos contribuem para a flexibilização das articulações e para a mobilização dos membros, promovendo uma maior amplitude de movimento e prevenindo lesões. Incorporar sessões de alongamentos na rotina diária pode ser uma forma eficaz de promover o relaxedamento e a saúde do corpo e da mente.
Benefícios dos Alongamentos para o Bem-Estar
Para te auxiliar a lidar com essa situação, o MinhaVida entrevistou o instrutor pessoal Matheus Vianna, do Instituto Nutrindo Ideais, e escolheu os mais eficazes alongamentos para praticar em momentos de tensão. Descubra!
Entendendo a Importância dos Alongamentos no Relaxamento
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Além de vantagens como a melhora da flexibilidade muscular, mobilidade articular e aprimoramento do sistema cardiovascular, a prática de alongamentos tende a ser extremamente benéfica para o bem-estar mental. ‘Dentro do nosso sistema muscular, estão presentes ligamentos, tendões e cápsulas articulares que podem, de fato, ficar tensos e causar desconforto. Através de exercícios de alongamento, conseguimos obter relaxamento e sensação de bem-estar’, explica Matheus Vianna.
Os Alongamentos e o Alívio do Estresse
1 – alongamento do Pescoço
Sente-se ou fique em pé e incline suavemente a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro. Mantenha a posição por 20-30 segundos e repita do outro lado.
2 – Alongamento dos Ombros
Eleve os ombros em direção às orelhas, segure por alguns segundos e então relaxe. Repita esse movimento várias vezes até sentir que o pico de estresse diminuiu.
3 – Torção Espinhal
Sente-se com as pernas cruzadas, coloque a mão direita no joelho esquerdo e gire o tronco para a esquerda, olhando por cima do ombro. Mantenha a posição por 20-30 segundos e repita do outro lado.
4 – Alongamento do Gato e Vaca
Na posição de quatro apoios, arqueie as costas para cima (posição do gato) e depois para baixo (posição da vaca), repetindo o movimento várias vezes.
5 – Alongamento dos Isquiotibiais
Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada, incline-se para a frente em direção ao pé da perna estendida. Mantenha a posição por 20-30 segundos, troque de perna e repita o processo.
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Fonte: @ Minha Vida
