Nutriologista fala de driblar cansaço físico-mental pós-almoço. Digestão, sangue, fluxo, insulina, neurotransmissores: serotonina, melatonina, triptofano. Alimentos: energia, índice glicémico, picos-quedas. Relógio biológico, sonolência natural, hora da sexta. Carboidrato, gordura, vegetais, proteínas, fibra: baixo índice glicêmico. Arroz integral, verduras, leguminosas, batata-doce, feijão, grão-de-bico. Ordem de alimentação: caminhada leve.
Já experimentou aquela sonolência que bate depois de uma noite mal dormida? Essa sensação de cansaço constante pode afetar significativamente o nosso desempenho diário e a nossa disposição para enfrentar as tarefas do dia. Dormir bem é essencial para recarregar as energias e manter a mente alerta.
Além disso, a letargia e a falta de energia durante o dia podem ser sinais de um manejo inadequado de sonolência. É importante identificar as causas desse cansaço excessivo e buscar formas de melhorar a qualidade do sono para garantir um dia mais produtivo e equilibrado. Uma boa noite de sono pode fazer toda a diferença na nossa disposição e bem-estar geral.
Sonolência após a Refeição: Fatores e Manejo
Após uma refeição, o corpo redireciona uma quantidade significativa de sangue para o sistema digestivo, auxiliando na quebra e absorção dos alimentos. Esse processo pode resultar em uma redução do fluxo sanguíneo em outras partes do corpo, incluindo o cérebro, levando à sonolência. Outros fatores que contribuem para a sonolência pós-alimentação incluem a produção de insulina. Quando comemos, o corpo libera insulina para regular os níveis de glicose no sangue, facilitando a entrada de triptofano no cérebro, precursor da serotonina e melatonina, neurotransmissores ligados ao sono.
Refeições pesadas, especialmente aquelas ricas em carboidratos e gorduras, podem demandar mais energia para digestão, resultando em sonolência. Além disso, alimentos com alto índice glicêmico podem causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, levando à fadiga. O ritmo circadiano, nosso relógio biológico interno, regula nossos padrões de sono e vigília ao longo do dia, com um período natural de sonolência no início da tarde, entre as 13h e as 15h.
Para combater a sonolência pós-almoço, é essencial considerar o tipo e a quantidade de alimentos consumidos. Reduzir a ingestão de carboidratos e gorduras pode ajudar a evitar o sono excessivo. Priorizar proteínas e verduras ricas em fibras pode retardar a absorção de carboidratos, mantendo a energia estável. Opte por alimentos de baixo índice glicêmico, como batata-doce, arroz integral, verduras e leguminosas, como feijão e grão-de-bico. A ordem de consumo também é crucial, começando pela salada, seguida pela proteína e, por último, o carboidrato.
Além disso, realizar uma caminhada leve após a refeição pode melhorar a digestão e manter os níveis de energia elevados. Hidratar-se adequadamente ao longo do dia é essencial para prevenir a sonolência causada pela desidratação. Se possível, uma soneca estratégica pode ser benéfica para recarregar as energias. Lembre-se de seguir essas dicas para gerenciar a sonolência pós-alimentação e manter-se alerta ao longo do dia.
Fonte: @ Minha Vida