Hábito perjudica saúde, traz ganho de peso e transtornos alimentares. Resposta fisiológica: hormônios, estresse, gatilhos, ansiedade. Diária: alimentar, emotivo. Padrões: vegetal, estratégias. Relaxamento: exercícios, respiração, meditação.
Em meio ao cotidiano agitado, a ansiedade pode se manifestar de diversas formas, impactando diretamente a nossa rotina. Muitas vezes, o excesso de preocupações e pensamentos acelerados nos leva a buscar conforto na comida, tornando-a uma válvula de escape para lidar com a ansiedade. No entanto, é importante buscar alternativas saudáveis para lidar com esse sentimento, como a prática de exercícios físicos e técnicas de relaxamento.
O nervosismo constante e a inquietude podem ser sinais de que a ansiedade está em um nível elevado, exigindo atenção e cuidado. Buscar ajuda profissional e compartilhar esses sentimentos com amigos e familiares pode ser um passo importante para lidar com o estressamento do dia a dia. Além disso, reservar momentos de autocuidado e lazer pode contribuir para o equilíbrio emocional e o bem-estar mental.
Como lidar com a ansiedade e parar de comer por estressamento?
Com a orientação da nutricionista Leticia Canelada, do Instituto Nutrindo Ideais, reunimos 5 dicas eficazes para te auxiliar a driblar o hábito de comer por ansiedade.
Segundo a especialista, o estressamento pode desencadear a vontade de comer por ansiedade, pois gera uma resposta fisiológica que aumenta o desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura. Esse processo é influenciado pela liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que intensifica o apetite e impulsiona a busca por alimentos energéticos, como doces e produtos industrializados.
Além dos aspectos fisiológicos, fatores comportamentais e a forma como cada indivíduo lida com as emoções desempenham um papel crucial nesses momentos de nervosismo e inquietude.
Estratégias para evitar comer por nervosismo:
1. Reconhecer gatilhos: Identificar os gatilhos da ansiedade pode ser fundamental para lidar de forma mais eficaz com essas situações. Manter um diário alimentar e emocional ou buscar ajuda terapêutica são maneiras de identificar padrões emocionais que desencadeiam a busca por conforto na comida.
2. Atenção à alimentação: Focar no ato de comer pode ajudar a perceber os sinais de saciedade do corpo. Mastigar lentamente, saborear os alimentos, respirar entre as garfadas e prestar atenção aos sinais do corpo são práticas que auxiliam nesse processo.
3. Rotina alimentar saudável: Estabelecer horários regulares para as refeições evita beliscar entre as principais refeições. Optar por lanches saudáveis, como vegetais, pode ser uma excelente alternativa para momentos de ansiedade.
4. Gerenciamento do estresse: Reduzir o estresse é essencial para controlar os níveis de ansiedade. Praticar exercícios físicos, dedicar-se a um hobby e adotar técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração e meditação, são estratégias eficazes nesse processo.
5. Apoio terapêutico: Buscar acompanhamento psicoterapêutico é fundamental para compreender as origens da ansiedade e aprender a lidar de forma mais saudável com os gatilhos emocionais.
Agora que você conhece essas estratégias, fica mais fácil enfrentar a ansiedade e evitar o hábito de comer por inquietude emocional. Lembre-se de que pequenas mudanças diárias podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar emocional e físico.
Fonte: @ Minha Vida