Consuma criaturas: melhor hora para hiperemia, melhorar circulação sanguínea e estimular criatina liberação e captação. Benefícios: promove muscular crônico adaptação, melhora metabolização e reduz retenção de fibras exercisadas.
A creatina é um dos suplementos mais populares entre aqueles que praticam atividades físicas, como a musculação, visando o aumento da força e da hipertrofia muscular. Mesmo sendo naturalmente produzida pelo corpo, a sua suplementação contribui para elevar a sua concentração no organismo, resultando em um aumento de energia e resistência. Muitos atletas e praticantes de atividades físicas utilizam a creatina como aliada para potencializar seus treinos e resultados.
A nutrição desempenha um papel fundamental no desempenho esportivo, e a inclusão de alimentos ricos em creatina pode ser benéfica para quem busca melhorar a força e a hipertrofia muscular. Além dos suplementos, é importante manter uma dieta equilibrada que forneça os nutrientes necessários para o corpo. Combinar a suplementação de creatina com uma alimentação adequada pode ser uma estratégia eficaz para alcançar os objetivos de forma mais rápida e eficiente.
Benefícios da Creatina na Nutrição e Força Muscular
Para esclarecer essa questão, tivemos uma conversa com a nutricionista Mariana Moretti, da Clínica Mantelli, que abordou os benefícios do suplemento e a forma ideal de consumi-lo. Continue acompanhando! A creatina, um suplemento amplamente estudado, desempenha um papel crucial na nutrição e no desenvolvimento muscular. Segundo a especialista Mariana Moretti, da Clínica Mantelli, a timing da ingestão da creatina pode influenciar a eficácia da suplementação devido à hiperemia induzida pelo exercício, ou seja, ao aumento do fluxo sanguíneo para o músculo em atividade.
Ela destaca que a intensidade do aumento do fluxo sanguíneo, tanto durante quanto após o treino, está diretamente ligada à intensidade do exercício, à modalidade, à duração e à frequência – e, quanto maior o estímulo muscular, maior será a liberação de creatina, favorecendo assim a sua retenção, captação e metabolização, especialmente pelas fibras musculares exercitadas. Portanto, se a creatina for consumida próximo ao exercício, a circulação do suplemento será favorecida pelo aumento do fluxo sanguíneo para o músculo.
De acordo com a especialista, a suplementação de creatina pré-treino é considerada a estratégia mais eficaz em comparação com a suplementação intra ou pós-treino, devido aos benefícios proporcionados pela circulação sanguínea aumentada durante o exercício. No entanto, isso não significa que os benefícios da creatina sejam anulados se consumida após o treino, uma vez que as adaptações crônicas resultantes do treinamento físico contribuem para um maior acúmulo de creatina nos músculos.
A evidência científica sobre o momento ideal para a suplementação de creatina é limitada, mas, em geral, sugere que a ingestão deve ocorrer em torno do treino, seja antes, durante ou após, para otimizar o conteúdo de creatina muscular. Quanto à forma de consumo, a creatina pode ser ingerida em cápsulas ou em pó, sendo crucial seguir a orientação de um profissional de saúde. A creatina em pó deve ser diluída em água ou outra bebida, enquanto a em cápsulas pode ser consumida com qualquer líquido de preferência.
A quantidade recomendada de creatina varia de acordo com a saúde de cada indivíduo e a orientação profissional, sendo comum a recomendação de 2 a 3 gramas diários para atletas. Os benefícios da creatina na nutrição e força muscular são vastos, incluindo o aumento da força, melhora da performance em atividades intensas e de curta duração, aumento da massa muscular e recuperação mais rápida entre os exercícios.
Fonte: @ Minha Vida