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Novo modelo: Prioriza exercícios e permite uso moderado de vinho. Pirâmide alimentar atualizada, melhores opções: evidências científicas, recomendações, frutas, legumes, variedade no prato. Atividade física prática, peso e gordura ideais, IMC e circunferência abdominal. Alimente-se em grupos, pratos equilibrados.
De acordo com especialistas em nutrição, a pirâmide alimentar saudável é essencial para garantir uma dieta equilibrada e prevenir a fome oculta. A pirâmide alimentar saudável é um guia visual que mostra a quantidade recomendada de cada grupo de alimentos para uma alimentação balanceada, priorizando ingredientes frescos e naturais.
Manter uma alimentação saudável baseada na pirâmide alimentar saudável é fundamental para promover a saúde e o bem-estar. Ao adotar uma dieta saudável rica em frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais, é possível prevenir doenças e manter o corpo funcionando de forma adequada. Lembre-se sempre de consultar um nutricionista para orientações personalizadas sobre uma alimentação equilibrada.
Pirâmide Alimentar Saudável: Modernizando a Alimentação Equilibrada
Muitos já estão familiarizados com a pirâmide alimentar como um guia para uma dieta saudável. A Escola de Saúde Pública de Harvard decidiu inovar e modernizar a pirâmide alimentar, incorporando as mais recentes evidências científicas disponíveis para oferecer à população uma ferramenta atualizada que facilite a tomada de decisões alimentares em prol da saúde e do bem-estar. Assim nasceu a Healthy Eating Pyramid (Pirâmide da Alimentação Saudável), repleta de recomendações valiosas para quem busca iniciar um novo estilo de vida saudável.
Adeus sedentarismo! Diferentemente do modelo anterior da pirâmide alimentar, que priorizava o consumo de carboidratos, a abordagem de Harvard destaca a importância da prática regular de atividades físicas e do controle do peso como pilares fundamentais para a manutenção da saúde. Segundo os especialistas de Harvard, a prática de exercícios físicos e o controle do peso são essenciais para garantir um corpo saudável e ativo. Uma caminhada de 30 minutos, cinco dias por semana, é suficiente para manter o corpo em movimento. Para os mais ativos, 25 minutos de exercícios aeróbicos, musculação, dança ou esportes, três dias por semana, são recomendados. A regra é clara: movimentar-se sempre!
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Além da atividade física, manter-se dentro do peso ideal e evitar o acúmulo de gordura abdominal são aspectos essenciais para a saúde. O índice de massa corporal (IMC) ideal deve situar-se entre 18,5 e 25 Kg/m², e a circunferência abdominal não deve ultrapassar 102 cm para homens e 88 cm para mulheres.
Colorindo o prato com saúde: As frutas e legumes, fontes ricas em vitaminas, desempenham um papel fundamental em uma alimentação equilibrada. Além de auxiliarem no controle do peso, esses alimentos contribuem para a redução da pressão arterial, do risco de doenças cardiovasculares, AVC e até mesmo de alguns tipos de câncer, além de promoverem um bom funcionamento intestinal. A variedade é a chave nesse grupo alimentar, pois cada fruta, verdura e legume oferece nutrientes diferentes. Para incluir mais desses alimentos na dieta, é recomendado ter sempre frutas disponíveis para os lanches e incorporar verduras e legumes nas refeições principais. Os especialistas de Harvard alertam sobre o consumo de batatas, devido ao seu alto índice glicêmico. A dica é preencher metade do prato com legumes e frutas para uma alimentação balanceada.
Nem toda gordura é prejudicial: Enquanto a pirâmide anterior condenava todas as gorduras, os pesquisadores de Harvard destacam a importância das gorduras mono e poli-insaturadas presentes em óleos vegetais, com destaque para o ômega 6. Essas gorduras desempenham um papel crucial no controle dos níveis de colesterol e na proteção do coração contra doenças, sendo o azeite uma estrela nesse grupo. Outro nutriente essencial é a vitamina E, deficiente em grande parte da população brasileira. Essa vitamina desempenha um papel importante na saúde e deve ser incluída na dieta diária.
Fonte: @ Minha Vida
