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Treinador explica correto executar exercício de musculação, como variar formas e termos: exercício, deltoides anteriores, movimento levantar brasmos, resistência, pesos, poleia baixa, barra, posição, costas, alças, pés, largura, ombros, posição inicial. Músculos: músculos deltoides, tronco, pés. Objetivo: levantar braços contra resistência com pesos ou barra. Posições: pé firmemente, ombros fixos, costas retas. Utilize halteres ou poleia baixa.
Realizar a elevação frontal é uma excelente forma de fortalecer os deltoides anteriores, músculos localizados na parte frontal dos ombros. Esse exercício de musculação consiste em elevar os braços para a frente, utilizando halteres ou outros equipamentos que proporcionem resistência. Além disso, a elevação frontal é uma ótima maneira de trabalhar a força e a definição dos ombros.
Para intensificar o treino dos deltoides anteriores, é possível variar a execução da elevação frontal. Uma opção é realizar o exercício isolado deltoides anteriores, focando exclusivamente nessa região muscular. Dessa forma, é possível aumentar a eficácia do movimento e promover um maior desenvolvimento dos ombros. Experimente incluir essa variação em sua rotina de treino e sinta a diferença nos resultados.
Benefícios da Elevação Frontal para os Deltoides Anteriores
A elevação frontal é um exercício isolado que visa a parte frontal dos ombros, sendo essencial para quem busca destacar essa região. Abner Maldonado da Silva, treinador da academia Evoque, destaca os benefícios da elevação frontal, incluindo o desenvolvimento dos deltoides anteriores. Esse exercício contribui para fortalecer e isolar os deltoides anteriores, promovendo uma aparência mais definida nos ombros. Além disso, ao fortalecer os músculos ao redor do ombro, a elevação frontal melhora a estabilidade articular, prevenindo lesões e dores nessa região. Adicionar a elevação frontal à rotina de treinamento proporciona variação, evitando a adaptação muscular e promovendo ganhos contínuos.
Como Realizar a Elevação Frontal de Forma Correta
A elevação frontal é comumente realizada com halteres, mas existem diversas variações desse movimento. Uma maneira tradicional de executar a elevação frontal é com halteres. Segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo. Eleve os halteres para a frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, e retorne à posição inicial. Esse movimento também pode ser feito de forma alternada, elevando um braço de cada vez.
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Variações da Elevação Frontal
Além da elevação frontal com halteres, existem outras variações desse exercício. Uma delas é a elevação frontal na polia baixa, onde a resistência do movimento é constante ao longo do exercício. Posicione-se de costas para a máquina de polia baixa, segurando a barra ou as alças com as palmas voltadas para baixo entre as pernas. Mantenha os braços estendidos, os pés afastados na largura dos ombros e eleve a barra ou as alças para a frente até a altura dos ombros. Retorne à posição inicial de forma controlada.
Outra variação é a elevação frontal com barra, onde você fica em pé segurando uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para baixo. Mantenha os braços estendidos, os pés na largura dos ombros e eleve a barra para a frente até a altura dos ombros. Por fim, a elevação frontal com anilha segue a mesma premissa das versões anteriores, envolvendo segurar uma anilha até a altura dos ombros e retornar à posição inicial. Todas essas variações podem ser incorporadas a um programa de treinamento de ombros para desenvolver força, tamanho e definição nessa região.
Fonte: @ Minha Vida
