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Pratique exercício de respiração nasal alternada para controlar sintomas de ansiedade, trazendo calma mental e equilibrando sistema nervoso em minutos por dia. Focar na respiração reduz ansiedade, promovendo bem-estar.
Quando a ansiedade aperta e parece que nada funciona, talvez seja hora de experimentar algo diferente. A respiração consciente pode ser a chave para acalmar a mente agitada e o coração acelerado. Basta alguns minutos dedicados a focar na sua respiração para sentir os efeitos positivos quase que imediatamente.
Experimente fazer uma pausa no seu dia agitado e simplesmente respirar profundamente. A inspiração lenta e profunda seguida por uma expiração controlada pode trazer uma sensação de calma e tranquilidade. Permita-se explorar o poder da sua própria respiração e descubra como pode ser surpreendentemente eficaz no combate à ansiedade.
Respiração: Exercício Simples e Poderoso para Controlar a Ansiedade
Trata-se de um exercício de respiração fácil de aprender e que pode ser feito em qualquer lugar. Curioso para saber qual? O MinhaVida entrevistou a psicóloga Sirlene Ferreira, que ensinou como fazer essa respiração, além de destacar os principais benefícios para a saúde. Veja só! Esse simples exercício de respiração diminui os níveis de ansiedade em minutos. Tem dias que a ansiedade bate muito forte. Aquele acúmulo de preocupações acaba deixando você com a cabeça a mil e o coração acelerado, beirando uma crise ansiosa. Embora seja um momento difícil de lidar, saiba que é possível controlar esses sintomas com um exercício simples, mas poderoso, de respiração. De acordo com a psicóloga Sirlene Ferreira, uma técnica de respiração altamente eficaz para controlar a ansiedade é a respiração nasal alternada, que, além de ajudar em momentos estressantes ao longo do dia, também pode ser um grande auxílio na hora de dormir. A especialista deu o passo a passo de como praticar essa respiração: Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos. Use o polegar da mão direita para fechar a narina direita. Inspire lentamente pela narina esquerda, contando até 4. Feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o ar pela narina direita, contando até 4. Inspire pela narina direita, contando até 4. Feche a narina direita e solte o ar pela narina esquerda, contando até 4. Depois, é só repetir esse ciclo por 5 a 10 minutos. Leia também: Crise de ansiedade: 12 sintomas antes de um episódio. Os benefícios desse exercício de respiração para a saúde. Quando a ansiedade bate, nosso corpo entra em modo de alerta, o que altera nossa respiração e aumenta a tensão. Mas, ao aprender a controlar a respiração, podemos sinalizar ao nosso corpo que está tudo bem, trazendo de volta aquela sensação de calma e tranquilidade, conforme explica a psicóloga. Este exercício ajuda a equilibrar o sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e promovendo uma sensação de calma e clareza mental. É uma técnica rápida e eficaz para controlar o estresse e melhorar a qualidade do sono, disse a especialista. Ao focar na respiração, você também diminui a frequência cardíaca e ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo. Isso ajuda a reduzir a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e aumenta a sensação de bem-estar. É como um botão de ‘reset’ instantâneo para a mente, que todos nós precisamos de vez em quando. Fez o exercício e a ansiedade não passou? Chegou a hora de procurar ajuda. Se você praticou esse exercício de respiração e ainda assim sente que a ansiedade não passou, é importante reconhecer que nem sempre podemos resolver tudo sozinhos. Essa ansiedade constante pode ser um sinal de que algo mais profundo está acontecendo. Em um artigo escrito para o MinhaVida, a psicóloga Adriana de Araújo revelou os sintomas que indicam a necessidade de tratar a ansiedade com ajuda de um especialista.
Fonte: @ Minha Vida
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