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Pratique flexor em pé variadas maneiras: almofada, carga, joelho, calcanhar, glúteo, equilibrios, musculares, gravidade, recrutamento, fibras, peso menor, cadeira. Utilize: equipamento, caneleiras, faixas elásticas, apoio. Fortaleça coxa e termos: músculos, desequilíbrios, gravidade.
Para trabalhar os músculos posteriores das coxas, a flexora no pé é um movimento fundamental que deve ser incluído em sua série de exercícios. Realizar esse exercício de forma precisa e controlada é essencial para obter os benefícios desejados e fortalecer essa região do corpo. Você já experimentou a flexora no pé em sua rotina de treinos?
Além disso, para intensificar o trabalho muscular, experimente realizar a flexora no pé com o pé-levantado. Essa variação desafia ainda mais a musculatura das coxas e pode proporcionar resultados surpreendentes. Que tal incluir o calcanhar-levantado nesse exercício para um treino ainda mais completo?
Flexora no pé: como executar o exercício corretamente
A flexora no pé-levantado na máquina é uma prática comum em treinos de posteriores. A maioria das academias oferece esse equipamento, facilitando sua utilização. Ajuste a almofada abaixo do joelho e selecione a carga desejada, começando com um peso mais leve. Posicione o tornozelo na almofada, flexionando o joelho em direção ao glúteo. O movimento deve ser feito lentamente para sentir o músculo trabalhar. Retorne à posição inicial gradualmente. Repita de 10 a 12 vezes em 3 séries.
O professor Belino destaca os benefícios da flexora no pé-levantado na máquina, enfatizando a correção de desequilíbrios musculares e a estabilidade dos joelhos. Comparado à cadeira ou mesa flexora, o esforço é maior devido à ação da gravidade, exigindo o recrutamento de mais fibras musculares com um peso menor.
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Flexora no pé-levantado com caneleiras
Para realizar o exercício em casa, as caneleiras são uma ótima opção. Escolha um par com peso adequado, coloque nos tornozelos e mantenha-se de pé. Segure-se em uma parede para manter o equilíbrio. Flexione uma perna em direção ao glúteo, mantendo a outra estendida. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Flexora no pé-levantado com faixas elásticas
Outra alternativa eficaz é usar faixas elásticas. Escolha uma com resistência apropriada, prenda em um ponto fixo próximo ao chão e no tornozelo. Fique de pé, segurando em um apoio para equilíbrio. Flexione o joelho, trazendo o calcanhar ao glúteo. Realize 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Dicas do personal: mantenha o equilíbrio, controle o movimento e foque no recrutamento muscular durante a flexora no pé-levantado. A prática regular desse exercício pode contribuir para um treino mais eficaz e equilibrado.
Fonte: @ Minha Vida
