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Revisão detalhada de pesquisas fortalece recomendação: estáticas, isométricas, atividades quietas melhoram controlar pressão: mod. contraindo, circulação sanguínea, relaxamento, músculos, vasos sangüineos, hipertensão, reabilitação, física, HIIT, pressão arterial, treino. Sessão: prancha, parede, joelho.
Praticar exercícios regularmente é essencial para manter a saúde em dia. Seja na academia, ao ar livre ou em casa, a realização de atividades físicas traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Entre os diferentes tipos de exercícios disponíveis, os isométricos se destacam por promoverem o fortalecimento muscular sem a necessidade de movimentos amplos.
Os exercícios estáticos são uma excelente opção para quem busca desafiar os músculos de forma intensa. Ao manter uma posição por um determinado período de tempo, é possível sentir a queimação característica da isometria e observar os resultados positivos no corpo. Experimente incluir alguns exercícios estáticos em sua rotina de treino e sinta a diferença em sua força e resistência.
Benefícios dos Exercícios Isométricos para a Saúde
Engana-se quem pensa que os exercícios isométricos não cobram o suor da camisa. Prancha, agachamento na parede e outras atividades estáticas trabalham a força e a resistência física de forma eficaz. Segundo uma robusta revisão de pesquisas, essas modalidades se consolidam como práticas indispensáveis para quem deseja controlar a hipertensão, uma condição que afeta cerca de 30% da população brasileira.
A comprovação da eficácia dos exercícios estáticos veio à tona em uma nova publicação do British Journal of Sports Medicine, que analisou 270 estudos realizados entre 1990 e 2023, envolvendo mais de 15.000 pessoas. A conclusão é clara: a prática isométrica deve fazer parte do dia a dia de qualquer indivíduo, desde que não haja restrições médicas, não apenas para desenvolver resistência muscular, mas também para melhorar a circulação sanguínea e combater a hipertensão.
Além de potencializar os treinos na academia, a isometria, que consiste em manter posturas sem movimentar as articulações, está presente em diversas atividades, como ioga, pilates e até mesmo em programas de reabilitação física. Embora pareça simples, contrair a musculatura e manter a mesma posição por um período prolongado não é tarefa fácil, sendo um desafio que também contribui para a queima de calorias.
A revisão científica comparou o exercício isométrico com atividades aeróbicas, incluindo o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), e demonstrou que, no que diz respeito à pressão arterial, os exercícios estáticos são superiores. O trabalho teve como objetivo encontrar abordagens não farmacológicas para controlar a hipertensão, uma vez que a doença é uma das principais causas de morte prematura em todo o mundo.
Durante a contração muscular dos exercícios isométricos, há uma diminuição temporária do fluxo sanguíneo, o que, ao relaxar, estimula os vasos sanguíneos a se dilatarem, resultando na redução da pressão arterial em repouso. Esse efeito benéfico pode perdurar após a sessão de treino, proporcionando melhorias significativas na saúde cardiovascular.
A prática de exercícios isométricos, como a prancha, agachamento na parede, extensão de joelho e outros, é recomendada pela diretriz brasileira de reabilitação cardiovascular como uma estratégia eficaz para controlar a hipertensão. Segundo Luis Felipe Rodrigues, coordenador científico do Departamento de Educação Física da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp), dedicar cerca de doze minutos diários, de três a cinco vezes por semana, a essas atividades estáticas pode trazer resultados expressivos na redução da pressão arterial e na melhoria da saúde cardiovascular.
Fonte: @ Veja Abril