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Quando se trata de atividades físicas que promovem um treino eficaz e completo, a remada alta cross se destaca como uma excelente escolha. Essa modalidade não só desafia os músculos dos braços, mas também proporciona um fortalecimento intenso das costas, ombros e core. Com movimentos fluidos e precisos, a remada alta cross é capaz de oferecer resultados significativos em termos de resistência e definição muscular.
Para alcançar um nível alto de condicionamento físico, é fundamental manter a postura correta durante a execução da remada alta cross. Concentre-se em manter a coluna alinhada e os ombros relaxados para evitar lesões e garantir um desempenho de linha. Com dedicação e prática constante, é possível aprimorar sua técnica e desfrutar dos benefícios incríveis que a remada alta cross tem a oferecer.
Benefícios da remada alta cross para o corpo
A remada alta cross é uma variação do exercício tradicional de remada, utilizando o cabo do crossover, e tem como objetivo principal fortalecer os músculos das costas, conforme explicou o professor Fábio Félix: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela vai entrar com o objetivo de exigir treinamento principalmente de ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo infra-espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’. Resumindo: a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, como o bíceps e o tríceps, e ainda auxilia na estabilização da coluna vertebral, o que acaba sendo um exercício completo para qualquer treino.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo são diversos. O professor ressaltou que a prática regular desse exercício traz estabilização e força aos ombros e musculaturas intercostais, auxiliando na postura, sempre respeitando carga e especificidade na progressão de treinamento de cada pessoa. Além disso, a remada alta cross contribui para o aumento da força e da resistência muscular, sendo uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps. Acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e ajudando na perda de peso, sendo uma ótima alternativa para quem busca queimar calorias de forma eficiente.
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Como fazer a remada alta cross corretamente
Antes de começar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolha um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é melhor começar com um peso mais leve e focar na execução correta do movimento do que exagerar e comprometer a técnica, causando lesões musculares.
O professor Fábio Félix compartilhou dicas essenciais para uma boa execução da remada alta cross. A postura correta é fundamental, e ele detalhou o passo a passo do exercício: 1º passo) A empunhadura precisa estar na largura dos ombros, próximo à polia; 2º passo) Os joelhos devem estar semiflexionados para melhor equilíbrio durante o movimento; 3º passo) Puxe a barra até próximo ao queixo, mantendo os cotovelos mais altos que os ombros; 4º passo) Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições, mantendo a boa execução e postura.
Se ainda houver dúvidas, é recomendado buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar a execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
Fonte: @ Minha Vida
