Gerir emoções corretamente: foco em reconhecer e associar-las, primeiro passo da gestão. Neurocientista oferece suficientes informações para entender melhor e mostrar compaixão. Formas de lidar: reconhecer, focar e associar-las. Primeiro passo: reconhecer existência. Suficientes informações: neurocientista, gestão.
Desde a infância, aprendemos a compreender nossas emoções e sentimentos de maneiras diversas. Algumas vezes, conseguimos identificá-los com facilidade, enquanto em outras situações, isso se torna mais desafiador.
É importante estar atento às nossas emoções e sentimentos para garantir um equilíbrio saudável. Reconhecer e expressar nossas emoções de forma adequada pode contribuir significativamente para o nosso bem-estar emocional.
Reconhecendo e Lidando com as Emoções
O desafio reside no fato de que, se não conseguirmos identificar nossas emoções e como elas se manifestam, corremos o risco de ser impactados por sentimentos negativos sem saber como lidar com eles. Isso ocorre porque frequentemente nos faltam informações suficientes sobre essas emoções. É por essa razão que, por vezes, enfrentamos dificuldades em alcançar a felicidade, conforme apontado pela especialista em felicidade Stephanie Harrison, criadora do The New Happy e palestrante renomada. ‘Sem a habilidade de reconhecer e nomear nossos sentimentos, torna-se desafiador agir com compaixão, tomar decisões ponderadas e evoluir como seres humanos’, ela explica. Stephanie compartilhou insights sobre como podemos elevar nossa felicidade em apenas dois minutos.
Ao nos depararmos com uma emoção, o primeiro passo é observá-la, reconhecer sua presença e concentrar nossa atenção nela. Devemos nos questionar: ‘O que estou sentindo neste momento?’ É importante estar atento a qualquer sensação física, como tensão muscular, que pode indicar a presença de raiva. Após identificar a emoção, é crucial nomeá-la. Stephanie enfatiza que expressar as emoções verbalmente facilita sua gestão. Descrever a emoção de forma específica, associando-a a uma única palavra (medo, angústia, raiva, tristeza, entre outras) pode ser benéfico. Experimente dizer em voz alta ou mentalmente: ‘Estou experimentando medo’.
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Aceitar a emoção e permanecer com ela é outro passo essencial. Conforme a psicóloga Iria Reguera destaca, ‘não existem emoções negativas ou positivas; todas são válidas e inevitáveis’. Portanto, é fundamental acolher a emoção que surge, pois reprimi-la pode acarretar consequências adversas para nosso bem-estar físico e mental. Ao aceitar a emoção, estamos trilhando o caminho para uma gestão saudável das emoções. Segundo a neurocientista Jill Bolte Taylor, a intensidade fisiológica de uma emoção dura aproximadamente 90 segundos. Ao nos abrirmos para a emoção, comprometendo-nos a vivenciá-la plenamente, podemos observar sua transformação ao longo do tempo.
Praticar a compaixão e refletir sobre a experiência emocional são passos cruciais no processo de gestão emocional. Conforme salienta Iria, ‘reconhecer e aceitar a existência das emoções é o primeiro passo para uma gestão saudável’. Além disso, demonstrar compaixão e compreender a validade de cada emoção são atitudes essenciais. Stephanie ressalta a importância de reconhecer que cada emoção possui um propósito e pode fornecer insights valiosos sobre nossas necessidades. Ao reprimir as emoções, corremos o risco de nos desconectar desse autoconhecimento. Portanto, é fundamental questionar os pensamentos que desencadeiam as emoções e buscar compreender melhor a nós mesmos.
Fonte: @ Minha Vida
