Pesquisas indicam: o treino de resistência, com músculos sob estresse, produz substâncias químicas para dormir melhor.
Quando se trata de melhorar a qualidade do sono, os especialistas sempre destacam a importância do treinamento de resistência. Incorporar treinamento de resistência em sua rotina de exercícios pode trazer benefícios significativos para a sua saúde geral, incluindo uma noite de sono mais tranquila. Segundo especialistas, o treinamento de resistência não só fortalece os músculos, mas também tem um impacto positivo no padrão do sono, ajudando a reduzir a insônia e a ansiedade.
Além disso, os exercícios resistidos são conhecidos por aumentar a qualidade do sono. Incorporar treinamento de resistência regularmente na sua rotina de exercícios pode não só ajudar a melhorar a sua força física, mas também a qualidade do sono. Portanto, se você está em busca de uma maneira eficaz de melhorar a sua saúde geral e ter noites de sono mais tranquilas, o treinamento de resistência pode ser a solução que você procura.
Treinamento de Resistência: Ampliando a Qualidade do Sono
que o treinamento de resistência tem o poder de estimular hormônios nos músculos, desencadeando processos de reparo que, consequentemente, contribuem para uma melhora significativa na qualidade do sono, em comparação com o treinamento cardiovascular. Esse tipo de treino envolve uma variedade de exercícios resistidos, os quais colocam os músculos sob estresse, tais como agachamentos, estocadas, flexões, levantamento de pesos e uso de máquinas.
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Um dos benefícios notáveis dos exercícios resistidos é a produção aumentada de substâncias hormonais nos músculos, como a adenosina, que promove a sensação de sonolência. Diferentemente dos exercícios aeróbicos, como corrida e HIT, o treinamento de resistência tem se mostrado mais eficaz na produção desse hormônio, essencial para um sono reparador de qualidade.
A importância do sono para a saúde não pode ser subestimada. Estudos apontam que a inclusão de exercícios de resistência na rotina está diretamente relacionada a melhorias significativas no padrão do sono. Por exemplo, uma pesquisa recente com 386 americanos revelou que aqueles que realizam exercícios de resistência desfrutam, em média, de 40 minutos a mais de sono por noite do que aqueles que não se exercitam, sendo 17 minutos a mais do que os praticantes de exercícios aeróbicos.
O movimento físico necessário durante o treinamento de resistência desempenha um papel crucial na produção de substâncias químicas essenciais para o sono, como a adenosina. Essa substância não apenas promove a sonolência, mas também facilita a ação da melatonina, hormônio regulador do sono, otimizando assim a eficácia do sono reparador.
Além disso, o treinamento de resistência é capaz de estimular a liberação de hormônios como testosterona e o hormônio do crescimento, ambos relacionados a um sono mais profundo e restaurador. Com apenas uma hora diária de exercícios leves de resistência, já é possível observar benefícios significativos na qualidade do sono.
Portanto, se você busca melhorar a sua qualidade de sono, considerar a incorporação de exercícios de resistência em sua rotina pode ser um passo fundamental. Esse tipo de treinamento não só contribui para a saúde muscular, mas também desencadeia reações bioquímicas essenciais para um sono reparador e revigorante. Experimente adicionar sessões de treinamento de resistência à sua semana e sinta a diferença na sua qualidade de vida.
Fonte: @ Metropoles
