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Trabalhando músculos peitoral, ombros, costas e gordura, favorece postura. Fortalecer regiões mamárias, glândulas superior e abraço, linhas dos ombros e olhos, cotovelos e altura inicial. Inicialmente, volte posição, principalmente elevando linha dos ombros e giro de flexionados músculos.
Praticar exercícios regularmente é fundamental para manter a saúde do corpo e da mente. Além de contribuir para a manutenção do peso e fortalecimento dos músculos, os exercícios também são essenciais para melhorar a postura e prevenir dores musculares. Por isso, reserve um tempo do seu dia para se dedicar a uma rotina de atividades físicas que incluam diferentes tipos de movimentos.
Se você busca resultados mais específicos, como o aumento da massa muscular, a musculação pode ser uma excelente opção. Com um bom planejamento de treino, é possível desenvolver a força e resistência dos músculos, alcançando os objetivos desejados. Não se esqueça de incluir exercícios variados para trabalhar diferentes grupos musculares e obter um corpo mais equilibrado e saudável.
Exercícios para Fortalecer o Peitoral e Região
Supino reto e supino inclinado são ótimos exercícios para fortalecer a região peitoral. O supino reto trabalha todo o grupo muscular do peitoral, ajudando na sustentação dos seios, enquanto o supino inclinado foca na região superior do peitoral. Segundo Bianca Berlotti, personal trainer e instrutora de pilates, a execução correta desses exercícios é essencial para obter bons resultados.
Para realizar o supino reto, deite em um banco horizontal, segure uma barra ou anilhas afastadas um pouco mais que a altura dos seus ombros e desça o objeto em direção ao peitoral, inspirando o ar. Suba novamente, soltando o ar. Já o supino inclinado deve ser feito em um banco com inclinação de até 45 graus.
A remada alta é outro exercício que pode fortalecer o peitoral indiretamente, focando mais no trapézio e na postura. Segundo Diego Rebolo, professor de educação física, esse movimento é realizado elevando a barra, halteres ou polia na frente do corpo, ultrapassando a linha dos ombros.
O crucifixo inclinado é recomendado para fortalecer o músculo superior do peitoral. Deitado em um banco inclinado, mantenha os braços flexionados e os halteres na linha dos olhos. Afaste os braços até a linha dos ombros e retorne à posição inicial, como se estivesse dando um abraço.
O desenvolvimento lateral é essencial para trabalhar a região dos ombros e melhorar a postura. Luciana Mankel, fisiologista e profissional de educação física, explica que esse exercício consiste em elevar os braços lateralmente acima da cabeça e retornar à posição inicial com os cotovelos flexionados.
Para fortalecer o peitoral e ombros, a elevação frontal é indicada. Inicie com os braços estendidos segurando um peso, eleve os braços até a altura dos ombros e retorne à posição inicial. Esse movimento trabalha principalmente ombros e peitoral maior.
Por fim, o pullover é um excelente exercício para fortalecer o peitoral. Deite-se segurando um halter acima da cabeça e mova o peso para frente, na linha dos ombros. A flexão de braço também é eficaz para fortalecer a região do peitoral. Com a orientação de um personal trainer, é possível obter ótimos resultados com esses exercícios.
Fonte: @ Minha Vida