Alimentação afeta diretamente a ansiedade: evite alimentos processados, gorduras trans, refinados açúcar, bebidas alcoholicas, cafeína, ruinas gorduras, farinhas brancas, bolos, biscoitos, pães ricos em triptofano. (142 caracteres)
Os hábitos alimentares desempenham um papel fundamental na nossa saúde mental e física. Os alimentos que escolhemos consumir diariamente têm o poder de impactar no nosso humor e bem-estar geral. Por isso, é importante manter uma dieta equilibrada, que inclua uma variedade de alimentos nutritivos para promover uma melhor qualidade de vida.
Uma boa alimentação pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o nosso estado emocional. É fundamental buscar orientação de um profissional qualificado para garantir que estamos fazendo escolhas saudáveis em relação aos nossos alimentos. Cuide da sua alimentação e sinta os efeitos positivos no seu dia a dia e na sua saúde como um todo.
Entendendo a relação entre alimentos e ansiedade
O açúcar refinado é conhecido por causar picos e quedas rápidas no nível da glicemia, o que pode ter um impacto significativo na estabilidade emocional e no humor das pessoas. Além disso, ele desencadeia processos inflamatórios no intestino, reduzindo a produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, como explicado pela especialista.
A influência dos alimentos processados e gorduras trans na ansiedade
A ingestão de alimentos processados ricos em gordura trans pode desencadear um aumento da inflamação no corpo, relacionado ao agravamento dos sintomas de ansiedade. Esses alimentos também afetam a permeabilidade intestinal, diminuindo a produção de hormônios essenciais para o equilíbrio emocional, como a serotonina e a dopamina, como mencionado pela médica.
Cafeína: um estimulante que impacta a ansiedade
Quanto à cafeína, seu consumo pode elevar os níveis de adrenalina, o que resulta no aumento da ansiedade e nervosismo nas pessoas. Portanto, é importante considerar o consumo moderado de bebidas que contenham cafeína para controlar esses efeitos.
Ao refletir sobre essas informações, é crucial adotar hábitos alimentares saudáveis e conscientes. Evitar alimentos ricos em açúcar refinado, bebidas alcoólicas, cafeína, gorduras ruins e farinhas brancas, tais como bolos, biscoitos salgados e pães brancos, é fundamental para quem busca controlar a ansiedade.
Alimentos que beneficiam o controle da ansiedade
Buscando uma abordagem mais equilibrada, a nutricionista destaca a importância de incluir na alimentação diária alimentos que estimulem neurotransmissores gabaérgicos, responsáveis por promover calma e tranquilidade, além de contribuir para uma boa qualidade de sono.
Alimentos ricos em ômega 3, como peixes, nozes e sementes, são aliados na redução da ansiedade devido às suas propriedades anti-inflamatórias e benéficas para a saúde cerebral. Já os alimentos ricos em triptofano, como ovos e banana, são importantes para aumentar a produção de serotonina e auxiliar no controle da ansiedade, conforme ressaltado por Ramiele.
Fonte: @ Minha Vida