Exercício multiarticular composto realizado em máquina específica nas academias para fortalecer músculos das costas e combater a depressão.
A puxada articulada é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a musculatura das costas. Realizada em equipamentos próprios das academias, essa modalidade de treino é essencial para quem busca desenvolver a força e a resistência nessa região do corpo. A puxada articulada é muito popular entre os praticantes de musculação por proporcionar um trabalho intenso nos músculos dorsais.
Para obter resultados significativos no desenvolvimento das costas, é fundamental inserir o exercício de puxada articulada na sua rotina de treinos. Esse movimento é essencial para fortalecer a musculatura das costas de forma eficiente e segura. A prática regular da puxada articulada também contribui para a melhora da postura corporal e da estabilidade durante outros exercícios de musculação.
Benefícios da Puxada Articulada para Fortalecer os Músculos das Costas
A puxada articulada é um exercício multiarticular composto que visa fortalecer músculos como o grande dorsal, trapézio, romboides e do braço, como os bíceps. O movimento de puxada articulada é realizado em uma máquina específica, onde o praticante fica sentado e puxa a barra de cima para baixo em linha reta, até a altura dos olhos. Durante esse exercício de puxada articulada, ocorre a flexão e extensão de cotovelo, além da depressão e elevação das escápulas.
Os benefícios da prática de puxada articulada são diversos e incluem o desenvolvimento da força e da resistência nos músculos das costas e dos braços, melhora da postura ao fortalecer os músculos responsáveis pela estabilização da coluna vertebral e aumento da definição muscular e simetria corporal, especialmente na região das costas.
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Variações de Puxada: Puxada na Polia e Puxada na Barra Fixa
Enquanto a puxada articulada é realizada em uma máquina controlada, a puxada na polia é feita em uma estação de polia, permitindo ao praticante puxar a barra em direção ao peito ou atrás do pescoço. Já a puxada na barra fixa é feita em uma barra horizontal, com o praticante puxando o próprio peso corporal para cima até ultrapassar a barra com o queixo.
Todas essas variações do movimento de puxada articulada visam fortalecer os músculos das costas e dos braços, simulando o mesmo padrão de esforço e controle durante o exercício.
Como Realizar o Exercício de Puxada Articulada Corretamente
Para fazer o exercício de puxada articulada de forma eficaz, ajuste o banco da máquina conforme sua altura, mantendo os joelhos levemente flexionados e os pés apoiados no chão. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, com as palmas viradas para baixo, e mantenha as costas retas, contraindo os músculos abdominais.
Durante a puxada articulada, puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os ombros para baixo e para trás. Pause brevemente no topo do movimento para sentir a contração nos músculos das costas. Em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial, estendendo os braços sem travar os cotovelos.
Ao fazer regularmente o exercício de puxada articulada, você fortalecerá os músculos das costas e dos braços, melhorará sua postura e reduzirá o risco de lesões. Sempre consulte um profissional de educação física para garantir a execução correta dos exercícios e aproveitar ao máximo os benefícios dessa prática.
Fonte: @ Minha Vida
