Prática regular atividades físicas terceira idade: aeróbico e moderado intensidade, contrata musculatura, prevenir osteoporose e sarcopenia, declínio cognitivo e doenças cardiovasculares. Exercícios resistidos para musculatura e cérebro. Evitar musculatura encurtada.
Manter uma rotina de atividade física é fundamental para promover um envelhecimento saudável. Os benefícios vão além da saúde física, contribuindo também para o bem-estar mental e emocional. Encontrar uma atividade física que traga prazer e motivação é essencial para manter a constância e os resultados positivos.
Além disso, a prática regular de exercícios fortalece o corpo e a mente, melhorando a qualidade de vida em geral. Dedicar um tempo do dia para se movimentar e cuidar de si mesmo é um investimento valioso a longo prazo. Os benefícios da atividade física se refletem em diversos aspectos da vida, proporcionando mais energia, disposição e saúde.
Benefícios da atividade física na terceira idade
De acordo com especialistas, a prática regular de atividade física na terceira idade traz inúmeros benefícios para a saúde. Além de aumentar a energia e a disposição, a atividade física contribui significativamente para a autonomia e independência dos idosos, permitindo que realizem as atividades do dia a dia com mais facilidade.
A atividade física também é fundamental para a socialização, promovendo interações positivas e combatendo o isolamento comum nessa fase da vida. Praticar exercícios regularmente pode resultar em um envelhecimento com maior qualidade de vida, reduzindo dores nas articulações e nas costas, e diminuindo o risco de condições como sarcopenia, que é a perda de massa e força muscular.
Prática regular de atividade física na terceira idade
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os idosos realizem entre 150 e 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de moderada intensidade, ou entre 75 e 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa. Essas diretrizes visam manter a saúde cardiovascular, prevenir doenças como osteoporose e sarcopenia, e reduzir o risco de declínio cognitivo.
Benefícios específicos da atividade física
A prática regular de atividade física na terceira idade pode ajudar a fortalecer a saúde óssea, reduzindo o risco de osteoporose e retardando o declínio da densidade óssea. Além disso, os exercícios físicos contribuem para prevenir a sarcopenia, mantendo a musculatura saudável e funcional.
Impacto da atividade física na saúde cardiovascular e cerebral
A atividade física regular ao longo da vida e na terceira idade também é essencial para prevenir o declínio cognitivo e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Exercícios como musculação, atividades aeróbicas e de flexibilidade podem oferecer proteção contra problemas cardiovasculares e melhorar a saúde do cérebro, reduzindo o risco de demência.
Escolhendo os melhores exercícios
Segundo especialistas, os melhores exercícios para um envelhecimento saudável incluem atividades aeróbicas como caminhada e corrida, musculação para fortalecimento muscular, e exercícios de flexibilidade para prevenir encurtamento muscular. Uma combinação dessas atividades pode trazer benefícios abrangentes para a saúde física e mental dos idosos.
Benefícios da musculação na terceira idade
A musculação é uma excelente opção de exercício para idosos, pois ajuda a fortalecer a musculatura e a prevenir a perda de massa muscular. Controlar as sobrecargas durante o treinamento é essencial para garantir a segurança e eficácia dos exercícios, promovendo a saúde muscular e óssea.
Atividade física na terceira idade: cuidados e recomendações
Para desfrutar dos benefícios da atividade física na terceira idade, é importante seguir algumas recomendações. É fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se houver condições de saúde pré-existentes. Além disso, é essencial respeitar os limites do corpo e progredir gradualmente na intensidade e duração dos exercícios.
Praticar atividade física de forma segura na terceira idade requer atenção aos sinais do corpo, como dor ou desconforto excessivo, e ajustar o treinamento conforme necessário. Manter uma rotina de exercícios consistente e variada, que inclua atividades aeróbicas, de fortalecimento muscular e de flexibilidade, é a chave para promover a saúde e o bem-estar ao longo do envelhecimento.
Fonte: © CNN Brasil