Cada pessoa tem sua posição de sono favorita: de bruxo, barriga, lateral, direita/esquerdo, fetal, travesseiro, altura adequada. Posições: orelha, ombro, espuma, metro³, densidade. Colchão: D23, D28, D33, D45.
De costas, de lado, com as pernas esticadas ou dobradas, a posição de dormir pode variar de pessoa para pessoa. Enquanto alguns preferem a sensação de segurança da posição fetal, outros se sentem mais relaxados de barriga para cima. A maneira como nos posicionamos durante o sono pode influenciar diretamente na qualidade do descanso e na saúde da nossa coluna.
Além da posição de dormir, a forma de repouso também é importante para garantir um sono reparador. Encontrar a melhor maneira de dormir pode exigir um pouco de experimentação, mas é essencial para evitar dores nas costas e garantir um descanso adequado. Segundo especialistas, a posição de repouso correta pode fazer toda a diferença na qualidade do sono e na saúde da coluna a longo prazo.
Posição de dormir: a importância da forma correta
A melhor maneira de dormir é de lado, com um travesseiro na altura adequada, que é medida da orelha até a lateral do ombro, como orienta especialistas. Essa posição de repouso é a que mais descansa a coluna, evitando sobrecargas e desconfortos durante a noite, que podem resultar em dores e no famoso ‘mau jeito’. Segundo a OMS, cerca de 80% da população mundial sente ou ainda vai sentir dor nas costas.
Além disso, a posição de lado ao dormir auxilia a manter uma boa noite de sono, o que também pode contribuir para evitar dores musculares. Uma noite mal dormida diminui o relaxamento dos músculos, resultando em aumento da dor por tensões musculares, conforme afirmam os especialistas.
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Segundo um estudo publicado na revista científica Journal of Neuroscience em 2015, dormir em ‘decúbito lateral direito’, ou seja, virado para o lado direito, pode favorecer o sistema glinfático, uma rede de vasos responsáveis por eliminar resíduos tóxicos e metabólicos do sistema nervoso central. Isso pode ajudar na prevenção de doenças relacionadas ao declínio cognitivo, como Parkinson e Alzheimer.
Para proteger a coluna ao dormir, é essencial seguir algumas dicas. A primeira delas é usar um travesseiro entre as pernas ao deitar de lado, o que ajuda a evitar tensões musculares na lombar e nos quadris. A segunda dica é escolher o colchão de acordo com seu peso, levando em consideração as diferentes densidades disponíveis.
Os colchões possuem diferentes densidades, que representam a quantidade de espuma por metro cúbico. Quanto maior a densidade, mais peso e pressão o colchão suporta. Por exemplo, um colchão D23 é ideal para pessoas com até 1,80 metro de altura e 50 quilos, enquanto um colchão D28 suporta até 70 quilos e 1,90 metro de altura. Já para pessoas com peso entre 70 e 100 quilos, é recomendado um colchão com densidade a partir de D33. Acima dos 100 quilos, a densidade indicada é a D45.
É importante trocar o colchão a cada 5 anos, considerando seu peso e uso. Além disso, escolher o travesseiro ideal é fundamental para uma boa postura ao dormir. O travesseiro deve apoiar o espaço entre o ombro e a cervical, em uma altura adequada medida da orelha até a lateral do ombro, alinhando a coluna cervical de forma confortável.
Não há regras rígidas para escolher o travesseiro ideal, sendo essencial experimentar diferentes modelos e materiais antes da compra. Os travesseiros também devem ser trocados a cada 5 anos para garantir o suporte adequado durante o sono.
Fonte: © CNN Brasil
