Descubra detalhes do exercício benéfico para costas, cuidado na execução: progressão, treinamento, objetivo, músculos: infra-espinhal, redondo-menor, músculos: braquial, serrátil-anterior. (148 caracteres)
Para quem deseja um treino dinâmico e eficiente, a remada alta-cross é uma excelente escolha. Combinando movimentos de remada e alta-cross, essa atividade desafia o corpo de forma intensa, promovendo um fortalecimento muscular completo. Ao realizar esse exercício regularmente, é possível notar uma melhora significativa na resistência e na definição dos músculos.
Além disso, a alta intensidade da remada alta-cross proporciona um ótimo estímulo cardiovascular, contribuindo para a queima de calorias e o aumento da capacidade aeróbica. Experimente incluir crossovers na sua rotina de treino para desafiar ainda mais a coordenação e a estabilidade do corpo, elevando o nível de exigência física e potencializando os resultados obtidos. Dessa forma, você poderá desfrutar de um treino completo e eficaz, beneficiando não apenas a estética, mas também a saúde e o bem-estar.
Descubra tudo sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não conhece a remada alta cross, não se preocupe, pois estamos aqui para explicar tudo com a ajuda do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios desse tipo de exercício. Vamos lá!
A remada alta cross é uma variação da remada tradicional, feita com o auxílio do cabo do crossover, e tem como principal objetivo fortalecer os músculos das costas, como explicou o professor Fábio: ‘Dentro de uma sequência de treinamento, ela é introduzida com o intuito de exigir principalmente dos ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
Em resumo, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, incluindo o bíceps e o tríceps, e também auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo são diversos. O professor destaca que a prática regular desse exercício traz vantagens como a estabilização e fortalecimento dos ombros e das musculaturas intercostais, que contribuem para a postura. Além disso, a remada alta cross também ajuda no aumento da força e resistência muscular, tonifica os músculos dos braços, acelera o ritmo cardíaco para queimar calorias de forma eficiente.
Para executar corretamente a remada alta cross, é essencial ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado. É fundamental manter a postura correta e seguir o passo a passo detalhado pelo professor Fábio:
1º passo) Empunhadura na largura dos ombros, próxima à polia;
2º passo) Joelhos semiflexionados para melhor equilíbrio;
3º passo) Puxar a barra até próximo ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4º passo) Estender os braços, realizando as repetições necessárias com boa execução e postura.
Caso haja dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física para avaliar a execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
Fonte: @ Minha Vida