Descubra mais sobre este tradicional exercício para as costas, chamado de variação, que melhoria músculos intercostais, estabilização e força interna. Precisa de atenção para boa execução, semiflexionados, equilibrar e puxar lentamente no ritmo cardíaco. Objeto: tonificar, acelera gasto calórico, perda peso. Princípio: progressão, treinamento. Não ignorar: objeto principal, postura correta.
Que tal adicionar um desafio extra ao seu treino com a remada alto-cross? Essa variação intensa da remada tradicional irá testar sua força e resistência, proporcionando resultados ainda mais eficazes. Ao realizar o movimento de forma controlada e concentrada, você estará trabalhando não apenas os músculos dos braços, mas também os músculos das costas e ombros, promovendo um treino completo e eficiente.
Experimente incorporar o crossover na sua rotina de exercícios para potencializar os resultados da remada alto-cross. Esse movimento adicional irá desafiar sua estabilidade e coordenação, exigindo um maior engajamento dos músculos do core para manter a postura correta. Dessa forma, você estará não apenas fortalecendo os membros superiores, mas também trabalhando a região do abdômen de forma mais intensa e eficaz.
Descubra mais sobre a remada alto-cross
Se você ainda não está familiarizado com a remada alto-cross, não se preocupe, vamos explicar tudo com a ajuda do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios dessa prática. Acompanhe!
O que é a remada alto-cross e qual seu propósito?
A remada alto-cross é uma variação do exercício de remada tradicional, utilizando o cabo do crossover. Seu principal objetivo é fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela visa principalmente o fortalecimento dos ombros e trapézio, além de outros músculos como deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
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Resumindo, a remada alto-cross trabalha os músculos dos braços, como bíceps e tríceps, e auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer treino.
Benefícios da remada alto-cross para o corpo
A prática regular desse exercício traz diversos benefícios para o corpo, incluindo a estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, que contribuem para a postura. Além disso, a remada alto-cross ajuda no aumento da força e resistência muscular, tonificação dos músculos dos braços, aceleração do ritmo cardíaco para aumentar o gasto calórico e auxiliar na perda de peso de forma eficiente.
Execução correta da remada alto-cross
Antes de iniciar, ajuste a polia do crossover na posição mais baixa e escolha um peso adequado. É fundamental focar na execução correta do movimento, começando com um peso leve. O professor Fábio destaca a importância da postura correta e descreve o passo a passo do exercício:
1º passo) Empunhadura na largura dos ombros, próximo à polia;
2º passo) Joelhos semiflexionados para equilíbrio no movimento;
3º passo) Puxar a barra próxima ao queixo, com cotovelos acima dos ombros;
4º passo) Estender os braços, mantendo a boa execução e postura.
Em caso de dúvidas, consulte um profissional de educação física para avaliar sua execução, corrigir erros e maximizar os resultados.
Fonte: @ Minha Vida
