Identifique partes trabalhadas, evite erros e lesões ao realizar exercícios com contração concêntrica, redução e alongamento muscular em alta velocidade.
Existem diferentes formas de exercitar os músculos para promover o fortalecimento do corpo. Uma delas é a execução do movimento conhecido como Stiff com Barra, onde ocorre o alongamento controlado dos músculos. Essa técnica, segundo o especialista em fitness Matheus Vianna, é fundamental para desenvolver a resistência muscular de maneira eficaz. Além disso, o Stiff com Barra trabalha especialmente os músculos das costas e das pernas, auxiliando no ganho de força e na prevenção de lesões.
Adicionar Stiff com Barra nos treinos regulares pode contribuir significativamente para a melhoria da flexibilidade e da estabilidade corporal. Ao realizar esse exercício com precisão e controle, é possível fortalecer os músculos de forma abrangente, beneficiando o corpo como um todo. Experimente incluir o Stiff com Barra em sua rotina de treino e sinta os resultados em sua performance física e bem-estar geral.
Benefícios da contração excêntrica no stiff com barra
A contração excêntrica no stiff com barra é um aspecto fundamental muitas vezes esquecido nos programas de treinamento. Especialistas destacam que esse tipo de contração é essencial para o desempenho e a prevenção de lesões. Isso porque a maioria das lesões musculares ocorrem em situações de alta velocidade e com excessivo alongamento muscular.
Técnica essencial: como fazer stiff com barra
Ao realizar o stiff com barra, é crucial seguir corretamente o passo a passo para garantir a eficácia do exercício. Posicione os pés afastados na largura dos quadris e os ombros alinhados. Flexione levemente os joelhos para manter uma posição estável. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo. Incline o tronco para frente, mantendo a coluna reta e os ombros para trás.
Leia também,pode ser do seu interesse:
Desça a barra de forma controlada em direção ao chão, mantendo os braços estendidos e os músculos das costas engajados. Mantenha a barra próxima às pernas e retorne à posição inicial elevando o tronco de maneira controlada. Repita o movimento, focando na técnica e no controle a cada repetição.
Erros a serem evitados no stiff com barra
Evitar erros comuns é essencial para maximizar os benefícios do exercício. Alguns erros incluem estender excessivamente os joelhos, flexionar demais ou dobrar os joelhos, realizar um agachamento em vez de inclinar o tronco para frente corretamente, levar a barra até os pés e evitar o fechamento dos joelhos, resultando em uma posição conhecida como ‘valgo dinâmico’.
Resultados e benefícios do stiff com barra
O stiff com barra é um exercício multiarticular eficaz que trabalha diversos músculos, incluindo os isquiotibiais, glúteos, panturrilha e músculos lombares. Além disso, proporciona aumento de massa muscular, hipertrofia na região posterior da coxa, desenvolvimento dos glúteos e ganho de força na região lombar. É fundamental incluir o stiff com barra em seu treino para obter resultados eficazes.
Fonte: @ Minha Vida
