ouça este conteúdo
Treinadora fala supino inclinado: banco inclinado 30º, variação, melhor estabilidade, músculos estabilizadores, superior movimento, movimento descida barra olímpica, suporte, segurar e levantar halteres, flexionar halteres, posição inicial diferente do chão, barra guiada, melhor controle, mobilidade, equilíbrio, concentração.
Quando se fala em treinamento de peitoral, uma variação muito eficaz do supino é o supino inclinado. Esse exercício é excelente para trabalhar a parte superior do peitoral, proporcionando um estímulo diferente em comparação com o supino tradicional. Além disso, o supino inclinado também ativa os músculos frontais dos ombros, auxiliando no desenvolvimento de um formato simétrico e definido peitoral.
Para quem busca uma maior variação de exercícios para o peitoral, incluir o supino inclinado no treinamento pode ser uma ótima estratégia. A ativação dos músculos frontais dos ombros e dos tríceps durante esse exercício contribui para a hipertrofia muscular de forma mais completa, resultando em um peitoral ainda mais definido. Experimente essa variação e sinta a diferença na sua rotina de treino!
Benefícios do Supino Inclinado para a Hipertrofia Muscular
Além do supino reto, feito em um banco sem inclinação, há também o supino inclinado, em que o banco fica posicionado em ângulo aproximado de 30º, o que aumenta a ativação da porção superior do peitoral. Essa variação é fundamental para um treinamento abrangente, uma vez que difere do supino reto, focando sobretudo na parte superior do peitoral.
Os benefícios de fazer supino inclinado incluem: Desenvolvimento do peitoral superior: ativação aprimorada da porção superior do peitoral, promovendo um formato mais simétrico e definido. Engajamento dos deltoides anteriores: há maior fortalecimento dos ombros, contribuindo para uma aparência mais larga e musculosa. Melhora da estabilidade e da mobilidade: promove estímulo adicional aos músculos estabilizadores, gerando melhor controle e mobilidade nos ombros. Postura aprimorada: reforça a postura ao fortalecer os músculos que sustentam a região superior do tronco.
Leia também,pode ser do seu interesse:
É importante destacar que, por se tratar de um exercício multiarticular, ele conta com outros músculos para sua ação. Quando usamos halteres para execução, por exemplo, treinamos o equilíbrio e a concentração. Por se tratar de um movimento com amplitude superior ao movimento reto, contribui ainda para o aumento da mobilidade articular.
Variações do Supino Inclinado
1. Supino Inclinado com Barra: Esse exercício é feito com o banco inclinado em aproximadamente 30º com suporte para a barra olímpica. O movimento envolve retirar a barra do suporte e começa com os braços estendidos acima do peito. Então, é feito o movimento de descida da barra até que fique próxima à parte superior do peito (mas sem encostar). Então, retorna-se à posição inicial. Para iniciantes, pode ser um movimento um pouco mais complexo, pois exige mais equilíbrio, força e coordenação.
2. Supino Inclinado com Halteres: Esta variação é feita com dois halteres, um para cada mão. A posição do banco é a mesma, mas os halteres ficam no chão (diferente da barra, que fica no suporte). O movimento envolve segurar os halteres na posição deitada no banco inclinado, elevando-os simultaneamente até os braços estarem estendidos, flexionando de volta à posição inicial. Também exige coordenação, força e equilíbrio.
3. Supino Inclinado na Barra Guiada: Tende a ser a versão mais usada por iniciantes, já que a barra guiada tem um movimento linear pelos trilhos, o que reduz a necessidade de coordenação e equilíbrio para fazer o movimento. Tente a ser uma variação mais fácil e em que é possível usar um pouco mais de peso se comparada às outras.
4. Supino Inclinado na Polia: Esta variação pode ser feita com o banco inclinado.
Fonte: @ Minha Vida
