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Nesta etapa, treinos com exércitos contra perda muscular: força e resistência. Evite sarcopenia, quedas e fraturas. Realista: reduzir danos de massa muscular perdida.
À medida que envelhecemos, é natural considerar a necessidade de ajustar a maneira como nos exercitamos. Muitos acreditam que, com o passar dos anos, o treinamento deve se tornar mais leve e focado na saúde geral, como a prática de caminhadas. No entanto, mesmo após atingir a marca dos 50 anos, as alternativas de treinamento são variadas e extremamente benéficas. Um ótimo exemplo são os exercícios de resistência, que contribuem significativamente para a manutenção da saúde física.
Além disso, é importante ressaltar que a diversidade de exercícios disponíveis para pessoas mais maduras é vasta e pode ser adaptada às necessidades individuais. O treinamento de resistência, por exemplo, não apenas fortalece os músculos, mas também auxilia na prevenção de lesões e no aumento da densidade óssea. Portanto, é fundamental explorar diferentes modalidades de exercícios para garantir um treinamento completo e eficaz ao longo do processo de envelhecimento.
Treinamento de Força e Resistência: Importância e Benefícios
Conforme mencionado pelo National Institute of Aging (NIA), o treinamento de força não requer levantar pesos extremamente pesados para ser eficaz. A partir dos 50 anos, os treinos de força e resistência tornam-se essenciais para manter a independência e realizar as atividades diárias sem dificuldades. A perda de massa muscular, que pode levar a problemas como sarcopenia, quedas e fraturas, é um desafio comum, especialmente após os 70 anos.
É fundamental entender que a atividade física pode desacelerar o avanço desses problemas associados ao envelhecimento. O fisioterapeuta André Eduardo destaca a importância de incluir exercícios de levantamento de peso, resistência, equilíbrio e treinamento funcional para combater a perda de massa muscular. Cada indivíduo tem limitações únicas, portanto, uma avaliação com um profissional de saúde é crucial.
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O NIA oferece orientações sobre a incorporação de exercícios de força na rotina diária. É essencial ajustar as expectativas com base na idade e nas capacidades individuais. Movimentos cuidadosos e a prática de atividades como Tai Chi Chuan e ioga podem melhorar a força e o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e lesões.
Estabelecer metas realistas é fundamental. Embora a recomendação seja de 150 minutos de atividade física por semana, é possível definir metas menores e alcançáveis. Roger Fielding destaca a importância de tornar o treinamento divertido e consistente. A diversão e a integração dos exercícios na rotina são chaves para manter a regularidade e obter benefícios duradouros.
Além do treinamento de força, não devemos esquecer a importância do treinamento cardiovascular. Atividades como natação, corrida e dança são excelentes opções para cuidar da saúde cardiorrespiratória. Manter a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo adequados é essencial para garantir um bom funcionamento do corpo ao longo dos anos. Portanto, a combinação de treinamento de força e exercícios cardiovasculares é ideal para promover uma vida saudável e ativa.
Fonte: @ Minha Vida
