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Exercício “voador” fortalece peitoral e deltoides. Use máquina específica, colocando halteres e cabos corretamente. Executar movimento com estabilizadores contrados. Incluir na rotina regular. Benefícios: músculos anterior, estabilizadores.
Quando o assunto é atividade física e malhação, um dos exercícios que não passa despercebido é o voador ou ‘fly’ para os mais íntimos. Tanto se você é um expert ou um iniciante no mundo fitness, o voador é um movimento que geralmente está presente na rotina de muitas pessoas. Mas será que você conhece de verdade a maneira correta de realizá-lo e, acima de tudo, qual é a sua real utilidade?
Em alguns casos específicos, a prática do voador pode se tornar inapplicável devido a certas limitações físicas ou lesões pré-existentes. Nesses momentos, é essencial buscar alternativas seguras e eficazes para manter a saúde e o progresso nos treinos. Lembre-se sempre de adaptar seu treinamento conforme as necessidades do seu corpo, respeitando seus limites e buscando orientação profissional quando necessário.
Benefícios do exercício voador para o corpo
O exercício voador é uma prática que pode trazer inúmeros benefícios para o seu corpo, desde fortalecer os músculos do peitoral até recrutar músculos estabilizadores, como os deltoides anteriores. É uma atividade versátil que pode ser realizada de diferentes formas, seja em uma máquina específica, com halteres ou em cabos.
Realizar o voador na máquina é a forma mais comum, onde a pessoa senta no banco e move as alavancas em direção ao centro do corpo, simulando um abraço. Esse movimento simples é altamente eficaz para o treino, conforme explicado pelo professor de educação física Belino Coelho.
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O principal objetivo do voador é trabalhar os músculos do peitoral, fortalecendo, aumentando a resistência e definindo o músculo peitoral maior e menor. Dependendo da variação do exercício, o músculo deltóide pode ser utilizado como músculo auxiliar. Portanto, se você busca definir a região do peito, o voador é essencial em sua série de exercícios.
Benefícios adicionais do exercício voador
Além de focar no peitoral, o voador também recruta músculos estabilizadores, como os deltoides anteriores e até mesmo o bíceps de forma secundária. Essa ativação auxilia na melhoria da estabilidade e coordenação muscular, contribuindo para tonificação e definição do músculo peitoral, o que pode impactar positivamente na autoestima.
A versatilidade do voador permite ajustes para diferentes níveis de força e experiência. Iniciantes podem começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente, enquanto os mais experientes podem ajustar a carga e amplitude do movimento para otimizar os resultados.
Dicas para uma execução correta do exercício voador
Para uma execução perfeita do voador, é importante regular a altura do banco para evitar atrito na articulação do ombro. Mantenha a postura reta, utilizando o encosto do banco para apoiar as costas, e escolha um peso adequado para sua condição física.
Ao realizar o movimento, certifique-se de que a barra vertical da máquina esteja alinhada com o músculo peitoral, com os braços esticados e os cotovelos levemente flexionados. Respire corretamente durante o exercício, fazendo movimentos cadenciados para evitar lesões e maximizar os benefícios.
Lembre-se de que a prática regular do voador, com atenção à técnica e progressão adequada, pode contribuir significativamente para o desenvolvimento dos músculos do peitoral e a melhoria da estabilidade muscular.
Fonte: @ Minha Vida
