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Pratique diariamente yoga, realizando posturas como a prancha para cima. Fortalecer uma vez por dia os braços segurando seus pesos, como extensão para leste. Boa perda muscular e treinamento de força físico.
Praticar yoga regularmente pode trazer inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Além de fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade, essa atividade milenar também promove o equilíbrio emocional e a redução do estresse. Se você busca uma forma de se exercitar de maneira mais suave e consciente, a yoga pode ser a escolha perfeita para você.
Enquanto a musculação é conhecida por seus efeitos na construção de massa muscular, a yoga se destaca por ser uma prática completa que trabalha não apenas o corpo, mas também a mente e o espírito. Incorporar essa atividade física em sua rotina pode trazer inúmeros benefícios, desde o fortalecimento dos músculos até a melhora da postura e da respiração. Experimente incluir a yoga em sua lista de exercícios e sinta a diferença em seu bem-estar geral.
Yoga: Uma Prática Diária para Fortalecer os Braços e Combater a Flacidez
Sim, aquela mesma atividade que ajuda a relaxar e melhorar a flexibilidade também pode ser uma grande aliada para ganhar músculos nos braços. Existe, inclusive, uma postura específica de yoga capaz de fortalecer e combater a flacidez dessa região depois dos 50 anos. Veja só!
Uma das questões mais recorrentes para as mulheres de certa idade que querem se cuidar e, ao mesmo tempo, se sentir em forma é a aparência dos braços. A flacidez que tende a aparecer após os 50 anos nesta área do corpo é bastante comum, mas com a prática diária de exercícios físicos e o foco no ganho de massa muscular, é possível reverter essa situação.
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A partir dos 40 anos de idade, a perda muscular se acelera com o passar dos anos, razão pela qual o treinamento de força se torna essencial para ganhar ou manter os músculos. Além de fazer exercícios com pesos ou halteres, outro grande aliado pode ser a prática de yoga, realizando as posturas corretas que nos permitem, segurando nossos próprios pesos, fortalecer os braços sem sair de casa, de forma simples e sem precisar usar equipamentos de ginástica.
Leia mais: Levantar pesos depois dos 50 é bom, mas esses três exercícios para os braços são tremendamente eficazes para evitar flacidez.
Conheça a postura de yoga para ganhar músculos nos braços e combater a flacidez. Se o seu objetivo é fortalecer os braços e combater a flacidez com yoga, basta praticar as chamadas posturas invertidas, especificamente a Purvottanasana.
Também conhecida como pose da mesa ou prancha para cima, traduz-se literalmente como ‘extensão para o leste’, pois deriva das palavras sânscritas ‘purva’, que significa ‘leste’, ‘ut’, que significa ‘intenso’ e ‘asana’, que significa ‘postura’, como explica a especialista e guru de yoga Xuan Lan em seu site.
Em um artigo escrito para o MinhaVida, a professora de yoga Priscilla Leite contou que as posturas de yoga podem contribuir para o processo de emagrecimento, além de proporcionar outros benefícios para o corpo: ‘Costumo dizer que o yoga é uma consequência de outros grandes benefícios, como: aumento da flexibilidade, respiração melhorada, metabolismo equilibrado, entre outros. E apesar dessa atividade ser considerada de baixa intensidade, em uma aula de 60 minutos, por exemplo, o aluno estará em movimento o tempo todo, fortalecendo e alongando o corpo, o que ajudará a aumentar o metabolismo e, consequentemente, promover mudanças físicas e mentais’, detalhou a profissional.
Conheça os benefícios da postura Purvottanasana. Fortalece a parte superior do corpo, especificamente os músculos dos braços, ombros, peito e costas, o que é essencial para melhorar a postura e evitar lesões. Esse é um exercício muito focado em aumentar a força dos braços e também melhorar sua flacidez. Abre o peito e os ombros, o que é perfeito para melhorar a respiração e estender a coluna.
Fonte: @ Minha Vida
